hydrat hóa là điều chúng ta thường nghĩ đến trong những tháng hè nóng nực khi chúng ta khát nước và đổ mồ hôi rõ rệt, nhưng khi nhiệt độ bắt đầu giảm từ mùa thu sang mùa đông, chúng ta ít có khả năng cung cấp đủ nước như bình thường. mất nước, có thể dẫn đến táo bón, sỏi thận và thay đổi tâm trạng, là mối lo ngại quanh năm nhưng có thể ít được chúng ta quan tâm hơn trong những tháng lạnh hơn.

khuyến nghị của viện y học về tổng lượng nước uống hàng ngày, bao gồm đồ uống và thực phẩm, là 2,7 lít (91 ounce) đối với phụ nữ và 3,7 lít (125 ounce) đối với nam giới.1 theo một nghiên cứu năm 2013, người trưởng thành ở hoa kỳ uống trung bình 39 ly ounce nước hàng ngày – ít hơn 60 đến 70 phần trăm so với mức khuyến nghị.2

rõ ràng, chúng ta cần phải thực hiện tốt hơn việc cung cấp nước cho cơ thể, bất kể mùa nào. dưới đây là năm cách để giữ nước suốt cả năm.

giữ nó ở phía trước và trung tâm.
cho dù bạn mang theo một chai nước có thể tái sử dụng hay để chiếc cốc yêu thích của mình trên bàn, hãy đảm bảo rằng nó luôn đầy nước và dễ uống. một số người nhận thấy họ uống bằng ống hút nhiều hơn là uống bằng nắp mở hoặc chai có nắp thể thao – hãy tìm loại nào phù hợp với bạn và gắn bó với nó.

tất cả đồ uống đều được tính và thức ăn cũng vậy.
nhiều người nghĩ rằng chỉ có nước lọc mới được tính vào lượng nước uống hàng ngày, nhưng thực tế không phải vậy. nước trái cây, cà phê hoặc trà, bia hoặc rượu vang, hoặc soda dành cho người ăn kiêng đều làm tăng lượng nước uống của bạn. dựa trên các bằng chứng hiện tại, việc tiêu thụ đồ uống có chứa caffein và cồn góp phần vào việc hấp thụ chất lỏng và không làm tăng đáng kể lượng chất lỏng mất đi.

tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét lượng calo mà đồ uống đóng góp vào chế độ ăn uống của bạn. lượng chất lỏng nạp vào có thể đóng góp nhiều loại calo vào lượng tiêu thụ của bạn. ví dụ, nước thường hoặc nước có ga không đóng góp lượng calo nào trong khi một khẩu phần 8 oz đồ uống chứa đầy đủ calo có thể vượt quá 100 calo.

thực phẩm cũng bổ sung lượng nước uống hàng ngày, trong đó trái cây và rau quả giàu nước đóng góp nhiều nhất. cà chua, dưa hấu, dưa chuột, dâu tây và bông cải xanh đều có ít nhất 90% nước tính theo trọng lượng. nghe có vẻ giống như việc tạo ra một món salad dưỡng ẩm! súp cũng là một cách tuyệt vời để tăng lượng chất lỏng nạp vào cơ thể và giữ ấm trong những tháng lạnh hơn.

làm cho nó ngon.
nước thường là dạng hydrat hóa tự nhiên và tinh khiết nhất, nhưng không dễ để uống gần 100 ounce - khoảng 12 cốc - nước mỗi ngày. may mắn thay, có nhiều cách thơm ngon để tăng hương vị cho đồ uống của chúng ta mà không cần thêm calo và đường. hãy thử thêm dưa chuột thái lát, chanh hoặc ngọn dâu tây vào ly nước của bạn. bạn thậm chí có thể lấy một chai nước có ống pha để mang theo “nước spa” khi đang di chuyển. hoặc thêm một hoặc hai giọt chất tăng cường nước dạng lỏng để tăng hương vị. hãy tìm những loại được làm bằng chất làm ngọt ít calo và không chứa calo như stevia.

giữ nhiệt độ phòng.
một trong những lý do khiến nhiều người giảm lượng nước uống vào mùa thu và mùa đông là nhiệt độ lạnh. bạn sẽ không muốn làm dịu cơn khát nhiều khi tuyết rơi và đồ uống lạnh có đá là thứ cuối cùng bạn muốn khi cần làm ấm. để giải quyết vấn đề này, hãy giữ chai nước của bạn ở nhiệt độ phòng và dựa vào đồ uống ấm như cà phê và trà để tăng lượng nước uống và giữ ấm. chỉ cần lưu ý những gì bạn thêm vào đồ uống nóng đó và sử dụng sữa ít béo và chất làm ngọt ít hoặc không chứa calo để kiểm soát lượng calo và đường bổ sung.

thưởng thức đồ uống yêu thích của bạn.
dù là mùa nào thì cũng không có lý do gì để không uống thứ mình yêu thích. ngay cả đồ uống có hàm lượng calo cao hơn cũng có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và đủ nước, miễn là bạn thực hiện một số biện pháp để làm cho chúng khỏe mạnh hơn. ví dụ, hãy bắt đầu buổi sáng của bạn với đồ uống giàu protein như sinh tố việt quất lựu này và mùa đông này hãy hâm nóng bằng một cốc sôcôla nóng quế làm từ sữa ít béo, ca cao không đường và chất làm ngọt stevia.