rễ cây nữ lang thường được gọi là "valium của thiên nhiên". trên thực tế, loại thảo dược này đã được sử dụng từ thời cổ đại để thúc đẩy sự yên tĩnh và cải thiện giấc ngủ.

rễ cây nữ lang là gì?
valeriana officinalis, thường được gọi là valerian, là một loại thảo dược có nguồn gốc từ châu á và châu âu. hiện nay nó cũng được trồng ở mỹ, trung quốc và các nước khác.
hoa từ cây nữ lang đã được sử dụng để làm nước hoa từ nhiều thế kỷ trước và phần rễ đã được sử dụng trong y học cổ truyền ít nhất 2.000 năm.
không giống như những bông hoa có mùi thơm tinh tế, rễ cây nữ lang có mùi đất rất nồng do dầu dễ bay hơi và các hợp chất khác chịu trách nhiệm cho tác dụng an thần của nó.
điều thú vị là cái tên "valerian" có nguồn gốc từ động từ valere trong tiếng latin, có nghĩa là "mạnh mẽ" hoặc "khỏe mạnh". chiết xuất rễ cây nữ lang có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung ở dạng viên nang hoặc dạng lỏng. nó cũng có thể được tiêu thụ như một loại trà.

rễ cây nữ lang có thể giúp bạn thư giãn
giữ bình tĩnh khi bị căng thẳng có thể khó khăn.
nghiên cứu cho thấy rễ cây nữ lang có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng xảy ra khi đối mặt với những tình huống căng thẳng.
trong một nghiên cứu, những con chuột được điều trị bằng rễ cây nữ lang trước khi tiến hành thí nghiệm trong mê cung cho thấy hành vi lo lắng ít hơn đáng kể so với những con chuột được cho uống rượu hoặc không được điều trị.
một nghiên cứu ở những người trưởng thành khỏe mạnh được thực hiện các bài kiểm tra tinh thần đầy thử thách cho thấy sự kết hợp giữa cây nữ lang và dầu chanh làm giảm mức độ lo lắng. tuy nhiên, liều bổ sung cực cao thực sự làm tăng mức độ lo lắng.
ngoài việc giảm lo lắng khi đối phó với căng thẳng cấp tính, rễ cây nữ lang còn có thể giúp điều trị các tình trạng mãn tính đặc trưng bởi các hành vi lo lắng, chẳng hạn như rối loạn lo âu tổng quát hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế (ocd).
trong một nghiên cứu có kiểm soát kéo dài 8 tuần ở những người trưởng thành mắc ocd, nhóm dùng chiết xuất nữ lang hàng ngày cho thấy sự giảm đáng kể các hành vi ám ảnh và cưỡng chế khi so sánh với nhóm đối chứng.
hơn nữa, không giống như nhiều loại thuốc thường được sử dụng để điều trị ocd, cây nữ lang không gây ra bất kỳ tác dụng phụ đáng kể nào.
một nghiên cứu khác cho thấy rằng những đứa trẻ gặp khó khăn trong việc duy trì sự tập trung hoặc có những hành vi hiếu động thái quá có thể được hưởng lợi từ cây nữ lang.
trong nghiên cứu có kiểm soát này trên 169 học sinh tiểu học, sự kết hợp giữa cây nữ lang và dầu chanh đã cải thiện khả năng tập trung, hiếu động thái quá và bốc đồng hơn 50% ở những trẻ có triệu chứng nghiêm trọng nhất.

rễ cây nữ lang có thể giúp bạn ngủ ngon hơn
rối loạn giấc ngủ là cực kỳ phổ biến.
người ta ước tính rằng khoảng 30% số người bị mất ngủ, nghĩa là họ khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc khó đạt được giấc ngủ phục hồi, chất lượng cao.
nghiên cứu cho thấy dùng rễ cây nữ lang có thể làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ cũng như cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ.
trong một nghiên cứu có kiểm soát trên 27 thanh niên và trung niên gặp khó khăn về giấc ngủ, 24 người cho biết giấc ngủ được cải thiện và 12 người trong số đó cho biết "giấc ngủ hoàn hảo" sau khi uống 400 mg rễ cây nữ lang.
giấc ngủ sóng chậm, còn được gọi là giấc ngủ sâu, rất quan trọng trong việc sửa chữa và nạp lại năng lượng cho cơ thể để bạn thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi đầy đủ và tràn đầy năng lượng.
một nghiên cứu ở người lớn bị mất ngủ cho thấy một liều valerian duy nhất có thể giúp họ đạt được giấc ngủ sâu nhanh hơn 36%. ngoài ra, thời gian họ dành cho giấc ngủ sâu tăng lên trong 14 ngày dùng cây nữ lang.
valerian cũng có thể giúp những người bị mất ngủ sau khi ngừng dùng thuốc benzodiazepin, thuốc an thần có thể dẫn đến lệ thuộc theo thời gian.
trong một nghiên cứu về những người có triệu chứng cai nghiện liên quan đến việc ngừng dùng thuốc benzodiazepin sau khi sử dụng lâu dài, chất lượng giấc ngủ đã được cải thiện đáng kể sau hai tuần điều trị bằng cây nữ lang.
mặc dù hầu hết các nghiên cứu xem xét tác dụng của cây nữ lang đối với giấc ngủ đã được tiến hành ở người lớn, nhưng có một số nghiên cứu cho thấy trẻ em khó ngủ cũng có thể được hưởng lợi từ nó.
trong một nghiên cứu nhỏ kéo dài 8 tuần trên trẻ chậm phát triển bị rối loạn giấc ngủ, cây nữ lang đã giảm thời gian đi vào giấc ngủ, tăng tổng thời gian ngủ và mang lại giấc ngủ chất lượng hơn.
tuy nhiên, mặc dù các đánh giá có hệ thống của một số nghiên cứu đã kết luận rằng cây nữ lang an toàn, một số nhà nghiên cứu cảm thấy không có đủ bằng chứng để xác nhận rằng nó hiệu quả hơn đối với chứng rối loạn giấc ngủ so với giả dược.