sữa chua có hương vịchứa dạng trái cây xay nhuyễn có hàm lượng đường cao

nó không tốt cho sức khỏe vì nó có hương vị từ trái cây xay nhuyễn có hàm lượng đường cao.

trong 100g sữa chua vị trái cây có hàm lượng đường là 26g. hãy để ý các thành phần như trái cây cô đặc, mật ong và xi-rô mạch nha trên nhãn.

lựa chọn tốt hơn: sữa chua hy lạp hoặc sữa chua nguyên chất có đường tự nhiên từ lactose. để có được lượng protein, men vi sinh dồi dào,

vitamin d và canxi không có chất phụ gia và đường, thêm trái cây tươi.

thanh năng lượng

chúng chứa nhiều xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, dầu hydro hóa và chất béo bão hòa.

một số loại có chứa sô cô la, kẹo dẻo, caramen mặn và nhiều hương vị nhân tạo, với hơn 350 calo mỗi thanh.

lựa chọn tốt hơn: theo webmd, các thanh đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn nên có ít nhất 3-5g chất xơ, 5g protein và ít hơn 35% calo từ đường.

sinh tố trái câycó thể chứa nhiều calo và đường do ăn nhiều trái cây và ăn thêm kem, sữa chua hoặc kem.

khi có quá nhiều đường, nó có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao.

ngoài ra, bạn đang tiêu thụ thêm 12% lượng calo vì sinh tố là đồ uống được làm từ thực phẩm giàu carbohydrate.

lựa chọn tốt hơn: tự làm sinh tố nhưng hạn chế các loại trái cây có nhiều đường như xoài, anh đào, cam, kiwi, nho,

ổi và chuối. chọn nước, sữa ít béo hoặc sữa chua ít béo để có hương vị và chất dinh dưỡng mà không bổ sung quá nhiều calo.

trái cây khô

nó không tốt cho sức khỏe vì quá trình khử nước sẽ loại bỏ nước tự nhiên của trái cây và làm tăng lượng đường trong trái cây,

bao gồm cả glucose và fructose. ăn nhiều đường fructose có thể có những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe bao gồm tăng nguy cơ tăng cân,

bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. tệ hơn nữa, trái cây sấy khô còn chứa chất bảo quản.

một sự lựa chọn tốt hơn:

ăn trái cây tươi. nếu bạn muốn ăn trái cây sấy khô, hãy chọn những loại không có chất bảo quản, hạn chế tiêu thụ hoặc thêm vào sữa chua nguyên chất của bạn.

ngũ cốc bữa sáng

người tiêu dùng thường lựa chọn các loại ngũ cốc có chứa chất béo bão hòa và lượng lớn natri, đường.

nếu ăn quá thường xuyên và quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân, tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh về tim mạch.

lựa chọn tốt hơn: theo harvard health, hãy tìm loại ngũ cốc ăn sáng làm từ ngô, lúa mì nguyên hạt hoặc gạo lứt.

đây là những loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. ngoài ra, hãy đảm bảo chúng có ít hơn 2g chất béo bão hòa,

ít hơn 5g đường và không có chất béo chuyển hóa.

đồ uống thể thao

nó không tốt cho sức khỏe vì những người không tham gia hoạt động thể chất uống nó để cung cấp năng lượng.

nó có thể dẫn đến tăng cân vì theo harvard health, một số đồ uống thể thao chứa 150 calo, tương đương với 10 thìa cà phê đường.

chúng cũng có tính axit làm tăng nguy cơ xói mòn men răng và sâu răng.

một lựa chọn tốt hơn: nước. theo livescience.com, một bữa ăn cân bằng sau khi tập thể dục cũng có thể giúp bổ sung chất điện giải và các chất dinh dưỡng khác.

chất làm ngọt nhân tạo

cũng có ý kiến ​​cho rằng dù không chứa calo nhưng thực phẩm chứa chất làm ngọt nhân tạo vẫn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu

vì các carbohydrate hoặc protein khác trong những thực phẩm này. ngoài ra, chúng còn được làm từ hóa chất tổng hợp, không bao giờ tốt cho cơ thể.

lựa chọn tốt hơn: tránh hoặc giảm tiêu thụ đường, dù là tự nhiên hay nhân tạo. thay vào đó, hãy tiêu thụ thực phẩm có đường tự nhiên.

nước ép trái câylà một nguồn tập trung đường và calo

nước trái cây là nguồn cung cấp đường và calo đậm đặc, ngay cả những loại mới ép.

một cốc nước cam tươi 8 ounce có 21g đường và 112 calo so với 12g đường và 62 calo trong một quả cam cỡ vừa.

quá trình ép trái cây cũng loại bỏ phần vỏ và cùi ăn được, là nguồn cung cấp chất xơ, một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường.

lựa chọn tốt hơn: hạn chế tiêu thụ ở mức một ly mỗi ngày, theo đề xuất của public health england.

đối với trẻ em, học viện nhi khoa hoa kỳ cho biết nên giới hạn 236ml nước trái cây mỗi ngày cho những trẻ từ 1 đến 7 tuổi trở lên.

webmd cho biết cha mẹ cũng có thể pha loãng nước trái cây với nước.

sữa gầm 

cũng cao hơn trên thang chỉ số đường huyết so với sữa nguyên chất

một số nhà sản xuất thêm sữa bột để cải thiện độ đặc của nó, một quá trình tạo ra cholesterol bị oxy hóa.

cholesterol bị oxy hóa làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch hoặc tích tụ mảng bám trong động mạch.

lựa chọn tốt hơn: chọn sữa ít béo vì bạn muốn có protein, canxi và vitamin d giúp tạo xương nhưng ít chất béo.

nếu bạn uống ít hơn hai phần mỗi ngày, nó có 1% chất béo, bạn sẽ nhận được 305mg canxi, 8g protein và 366mg kali.

tổng lượng carbohydrate trong sữa ít béo là 12g và tổng lượng đường,

nếu bạn thích các sản phẩm thay thế sữa không phải sữa, các lựa chọn bao gồm sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa yến mạch và sữa gạo. nhưng hãy chú ý đến hàm lượng đường.

nguồn từ :tránh những lựa chọn thay thế 'lành mạnh' này